Vanade materjalide põhjal ise trükkisin.

 

HINGAMISHARJUTUSED

I seisang Kõhu ja alumise rinnakorvi lihased:

·        lihtsalt lamada väljasirutatud kätega:

II seisang  Kopsu ülemised osad :

·        Seista sirgelt käes kepp

·        Oodata sisse-hingamis impulssi

·        Sisse-hingates aeglaselt tõsta käed üles kepiga pea kohale

·        Hoida selles asendis mõni sekund

·        Välja-hingata ja samas lasta kepp kukla taha, kuhu ta jääb kogu harjutuste ajaks

III seisang töötavad ühtselt rinnakorvi ja kõhulihased:

·        Seista otse käed selja taga, üks käsi hoiab kinni teist,.

IV seisang: sisse hingata kolmandas seisangus ja seejärel hoida hingamist kinni.

·        Panna peopesad rinnale, et esimene ja keskmine sõrm puudutaksid õlaluid ja hakata siis välja hingama.

V seisang:

·        sisse-hingata kolmandas seisangus ja hoida mõni sekund hingamist kinni.

·        Panna peopesad rinnakorvi alumise osa kohale, kus asub diafragma, keskmised sõrmed puudutavad teineteist.

HARJUTUSED SEERIA I

Õige hingamise süvendamine ja arendamine

HARJUTUS 1(sügava sissehingamise arendamine) : Harjutust tuleb teha kolmes esimeses seisangus: Hingatakse sisse läbi nina, kogu keha ülemistest roietest kuni kõhuni täitub õhuga. Pärast seda peetakse õhku kinni mõned sekundid ja siis hakatakse teda välja laskma läbi lahtise suu. Suu peab olema avatud, nagu seda nõuab häälik A.

HARJUTUS 2( puhastusharjutus): Harjutust tehakse kolmes esimeses seisangus : Algab nagu harjutus nr.1 hingatakse välja, peetakse paus, oodatakse impulssi, lastakse õhul läbi nina sisse voolata, peetakse hingamist natuke kinni, pärast seda lastakse osa õhku välja läbi kinniste huulte, nagu ppff hääldamisel. Järelejäänud õhk peetakse kinni mõned sekundid ja lastakse uuesti nõndasama välja. Tehakse seda nii kaua kui õhku jätkub.

HARJUTUS 3(hingamislihaste vastupidu arendamiseks): harjutust tuleb teha kolmes esimeses seisangus: õhk lastakse kopsudesse läbi kitsaste huulte nagu läbi õlekõrre. Siis toimub väike paus ehk hoitakse hinge kinni. Seejärel lastakse läbi lahtise laia suu aeglaselt õhk välja, kuid ilma kahinata. Pärast hingatakse harjutus 2 järgi.

HARJUTUS 4(hingamise kinnipidamise arendamiseks): teha tuleb kõigis kolmes seisangus: Hingata nagu harjutuses 1 läbi nina sisse, pärast seda hoida hinge kinni nii kaua kui see on võimalik ilma iseäralise pingutuseta. Välja-hingata läbi lahtise suuta ilma kärata.

HARJUTUS 5 (kopsu-rakukeste lahtikloppimine-elluäratamine rinnakorvilt): Harjutust sooritada ainult seistes : Seista sirgelt hingates nagu harjutuses 3 läbi kokkusurutud huulte. Sel ajal kui kopsud täituvad õhuga koputada peopesadega ülemist rinnakorvi mööda, algul kergelt, kuid kopsude täitumisega natuke rohkem. Kui enam ei jõua hinge kinni pidada tuleb see lasta välja aeglaselt läbi lahtise suu ja pärast harjutus 2.

HARJUTUS 6 (kopsurakukeste lahtikloppimine selja poolt): läbi nina sisse, hingamist kinni pidades kummarduda ja keegi klopib. Kui ei jõua enam kinni hoida, võtta sirge asend ja välja hingata läbi suu.

HARJUTUS 7(rinnakorvi laialihoidmiseks): harjutust soorita ainult seistes: käed ribidel. Sissehingamine nina kaudu. Hinge kinni mõne sekundi ja siis läbi lahtise suu välja osaliselt ja surudes seejärel rinnakorvi. Vaheldumus jälle kinni ja see järel natuke välja.

HARJUTUS 8(rinnakorvi laiendamiseks): Seista sirgelt. Sisse-hingamis impulsi ilmumisel tõsta käed üles ja astuda samal ajal üks samm parema jalaga ette ning hingata sisse läbi nina. Pidada õhku kinni mõned sekundid ja seejärel hingata välja läbi ppf hääliku, samal ajal tõmmata jalg tagasi ja käed tõmmata rusikas rinnale. Korrata harjutust 6 korda.

HARJUTUSED SEERIA II

Õige väljahingamise arendamine

HARJUTUS 9(kopsude aeglaselt kokkulaskumiseks): hingata nagu harjutuses nr.1, hoida õhku kinni mõned sekundid ja siis võtta IV seisang ning hakata läbi suu ppff peal õhku välja hingama. Ülemine osa rinnakorvist jääks endiseks  pärast lõplikku väljahingamist sooritada harjutus nr.2

HARJUTUS 10(hingamisaparaadi valdamiseks): seista kolmandas seisangus, sisse hingata kitsaste huultega nagu harjutuses nr.3 ja pidada mõned sekundid hingamist kinni, Siis võtta neljas seisang ja hingata välja, nagu harjutuses 9. Sellejuures on tarvis pidada hingamisaparaadi laienemist sissehingamise juures ja hingamismuskulatuuri tugevust väljahingamise juures.

HARJUTUS 11(häälepaelte pidevuse arendamiseks): tehakse neljandas seisangus : hingata sisse nagu harjutuses nr.1 hoitakse mõned sekundid hinge kinni ning katsutakse naeratada siis hingatakse välja e- hääldades aga nõnda et see sosinal kuulda oleks. Pärast seda harjutus 2. Välja hingata hästi aeglaselt.

HARJUTUS 12(häältepaelte vastupidavuse arendamine): tuleb harjutada neljandas seisangus: Hingata sisse nagu harjutuses 1 pidada õhku kinni mõned sekundid, siis seada suu ja huuled nagu harjutuses nr.11 ja hingata e peal välja kuid ilma kõlata ja hääleta. Pärast teha harjutus nr.2 harjutada ettevaatusega.

HARJUTUS 13(selle muskulatuuri kõvendamiseks, mis juhib kopsude kokkusurumist laulmise ajal): Võtta kolmas seisang ja hingata sisse nagu harjutuses nr 1 pidada hinge kinni mõned sekundid ja siis võtta viies seisang ning hingata välja läbi huulte nagu hääldades ssss. Pärast seda teha harjutus nr2 On tarvis silmas pidada  et selle harjutuse ajal kaela muskulatuur oleks täiesti vaba.

HARJUTUS 14( Stacato arendamiseks): Sama mis harjutus nr. 2 kuid hingamise väljalasked olgu lühikesed ja neid tehtagu viiendas seisangus.

HARJUTUS 15( katkendilise väljahingamise arendamiseks): Võtta kolmas seisang. Hingata sisse nagu harjutuses nr1 pidada mõned sekundid kinni siis võtta viies seisang ja lasta osa õhku läbi kitsaste huulte ssss peal välja 3 sekundit ja siis hingata välja nagu harjutuses nr.2 ehk 14 siis jälle nagu harjutuses nr.13 ja uuesti nagu nr.2 ehk 14 kuni jätkub õhku.

HARJUTUS 16(hääle kõvendamiseks): võtta kolmas seisang, hingata sisse nagu harjutuses nr.1 hoida hingamist kinni mõned sekundid, võtta neljas seisang ning naeratada ja hingata välja kõvasti e-d hääldades, nagu harjutuses nr.11 Siin on tarvis püüda, et väljahingamisega muskulatuuri tegevus suureneks. Hoida kaela, kukla ja keele muskulatuuri ülearuse pingetuse eest. Pärast harjutus nr.2

HARJUTUS 17(hääle piano arendamiseks): Võtta kolmas seisang, hingata sisse nagu harjutuses nr.1 hoida hingamist mõni sekund, võtta neljas seisang, naeratada ja hingata välja e-d hääldades (kõvasti nagu harjutuses nr. 16. Väljahingamise algul jääb rinnakorvi ülemine pool laiali, nagu see oli sissehingamise juures (harjutused 11 ja 16) 3-4 sekundi järele võtta viies seisang ning rinnamuskulatuuri pinevus siirdub ühes sellega ülevalt poolt rinnakorvi alumise osa poole ja see pinevus aina suureneb. Pärast seda harjutust korrata harjutus nr.2

HARJUTUS 18( Crescendo ja decrescendo arendamiseks): Alata harjutus nr. 16-ga. Kui õhku on juba umbes pool välja hingatud, siis hakata välja hingama nagu harjutuses nr. 17, võttes viies seisang. Nõnda jääda kuni harjutuse lõpuni. Kuid pidada hästi silmas harjutus nr.2 pärast harjutus nr.2

HARJUTUSED SEERIA III

Kiire sissehingamise arendamine

HARJUTUS 19(kiire sissehingamise arendamiseks läbi nina kuid kinnise suuga): suu kõvasti sulgeda ja hingata sisse ja välja ainult läbi nina. Nõnda teha mitu korda kolmes esimeses seisangus.

HARJUTUS 20(kiire sissehingamise arendamiseks läbi nina, kuid lahtise suuga): Suu lahti olles hingatsisse läbi nina väga kiirelt. Välja hingata kas läbi nina või läbi suu, ehk läbi mõlemate korraga. Seda harjutust teha mitmed korrad esimeses ja teises seisangus.

HARJUTUS 21(kiire sissehingamise arendamiseks): Seista sirgelt, hoida käed rinnal, suu olgu pooleldi lahti, hingata kiirelt sisse läbi nina ja samal ajal panna käed selja peale nõnda, et üks peopesa haaraks teist (kolmas seisang). Nõnda jääda seni-kauaks kuni peate õhku kinni, hakkate aga välja-hingama läbi kitsaste huulte siis ütelda vaikselt ppff ja viia käed tagasi rinnale, nagu viiendas seisangus.

HARJUTUS 22(kiire ohkamise arendamiseks): Seista sirgelt allalastud kätega, hoida suu poollahti, hingata sisse kiirelt läbi nina ja samal ajal vabalt sirutada käed üles pea kohale nii et sõrmed läheksid kokku. Jääda sellesse asendisse nõnda kauaks, kuni õhku kinni-peate ja välja hingates lasta käed jälle alla. Seda harjutust teha 3 korda ja siis jälle korrata harjutus nr.2